La Cohérence Cœur-Cerveau

Gérer son niveau de stress en toute simplicité

La cohérence signifie la synchronicité ou l’harmonisation entre plusieurs systèmes.
En physique, la cohérence en relation avec un système signifie qu’aucune énergie n’est perdue pendant le fonctionnement de ce système.
Ainsi, au sein du corps humain, il s’agit d’un état de connexion harmonieuse et ordonnée entre les parties qui le constitue.

La cohérence cardiaque : pourquoi l'utiliser ?

A chaque instant, nous sommes soumis à une multitude des facteurs stressants. Ce stress entraine un changement de la vitesse de battement du cœur à chaque seconde ; c’est la variabilité du rythme cardiaque. (voir fig. 1)
Sur la figure 1, on observe que sur 2,5 secondes, le rythme cardiaque instantané varie constamment.

  (fig. 1 - La variabilité du rythme cardiaque.)

La cohérence cardiaque signifie donc un état physiologique dans lequel le cœur maintient un rythme stable d’accélération et de décélération, reflétant une synchronisation ordonnée et harmonieuse entre différents systèmes comme le système cardiovasculaire et le système respiratoire. (voir fig. 2)
Sur la figure 2, nous comparons l’amplitude respiratoire, le rythme cardiaque et le rythme de pression sanguine avant et pendant l’état de cohérence cardiaque. Nous pouvons observer que les graphiques présentent moins de piques, de variations et d’irrégularités lorsque l’état de cohérence est atteint.

 

(fig. 2 - L'état de cohérence entre le système respiratoire, cardiaque et la pression sanguine.)

Cohérence cardiaque et gestion du stress

Le système nerveux autonome (ou SNA) est la partie de notre système nerveux qui se charge des actions automatiques (battements du cœur, digestion, respiration, contraction de la musculature lisse).
Le SNA est composé du système nerveux sympathique et parasympathique.
Le premier est responsable des réactions « Fight or Flight » (= combattre ou fuir), les réactions de stress, avec notamment la sécrétion de l’hormone du stress, le cortisol.
Le second s’assure de la digestion et du repos.

Un déséquilibre au sein du SNA, une propension à donner une réaction d’attaque ou de fuite face aux stress divers, provoquera une variabilité erratique du cœur et du rythme respiratoire.

Apprendre à entrer dans l’état physiologique de cohérence cardiaque favorisera la gestion des réactions aux stimuli, qui permettra de maintenir un état de calme et des fonctions cognitives intactes.
Dans l’état de cohérence, en effet, le corps tend à ralentir le relâchement de cortisol et à augmenter la production de l’hormone DHEA (dehydroepiandrosterone). Le DHEA entraine notamment la sensation de joie et de profonde appréciation.



Comment entrer en Cohérence ?

Les aspects importants de la respiration pour obtenir les effet escomptés (bien-être, détente, anti-stress, anti-frustration, anti-énervement) sont : 

1. La fluidité et un rythme respiratoire confortable pour moi.
2. Détente délibérée à chaque expiration.
3. Concentration sur le cœur et une sensation agréable dite « de haute fréquence » (c’est LE PLUS IMPORTANT !).

Comme mentionné ci-dessus, la cohérence se fait plus rapidement et simplement en apprenant à susciter intentionnellement des sensations positives en soi-même. Celles-ci incluent notamment la compassion, l’amour, l’attention pour l’autre et pour soi ou encore la gratitude.

En pratique, l’état de cohérence peut être obtenu en quelques minutes seulement en suivant la méthode suivante :

ETAPE 1 – Concentre ton attention sur la zone du cœur, le centre de ton torse. Placer une main sur cette zone peut aider à maintenir son attention constante.

ETAPE 2 – Respire profondément, mais sans forcer. Imagine que l’air que tu inspires vient remplir ton coeur, et en sortir à l’expiration. Ta respiration est lente, détendue et légèrement plus profonde qu’à son habitude. Après quelques cycles respiratoires, tu trouveras le rythme juste, celui qui te correspond.

ETAPE 3 – Alors que ta concentration reste sur la zone du cœur et que tu respires lentement et profondément, génère en toi une sensation positive et inspirante. C’est une étape primordiale. Il est parfois plus facile pour certains de se remémorer un endroit cher à son cœur, qui nous rappelle des souvenirs agréables, ou de ressentir l’amour que l’on a pour une personne proche.
 

Quand dois-je utiliser la cohérence cardiaque ?

Cette technique de cohérence cardiaque est particulièrement la bienvenue dans des moments de grand stress ou d’énervement. Cela permet souvent d’éviter l’escalade émotionnelle négative.
Cependant, la cohérence cardiaque favorise la sensation de bien-être et la santé. Elle peut donc être utilisée de manière préventive plusieurs fois par jour, même hors des situations de crise.

Tu l’as compris, c’est le genre de pratique qui a sa place dans ta « Boîte à Outils du Bien-Être au Quotidien » (faut que je trouve un nom plus catchy pour cette boite...), qui ne coûte absolument rien, que tu peux faire où et quand tu le souhaites.

Dans la Santé et l'Harmonie, 

La Cohérence Cœur-Cerveau
Yves Djiodg (YD) 26 avril 2023
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