La
cohérence signifie la synchronicité ou l’harmonisation entre plusieurs systèmes.
En physique, la cohérence en relation avec un système signifie qu’aucune
énergie n’est perdue pendant le fonctionnement de ce système.
Ainsi, au sein du corps humain, il s’agit d’un état de connexion harmonieuse et
ordonnée entre les parties qui le constitue.
La cohérence cardiaque : pourquoi l'utiliser ?
A chaque instant, nous sommes soumis à une multitude des facteurs stressants. Ce
stress entraine un changement de la vitesse de battement du cœur à chaque
seconde ; c’est la variabilité du rythme cardiaque. (voir fig. 1)
Sur la figure 1, on observe que sur 2,5 secondes, le rythme cardiaque
instantané varie constamment.
(fig. 1 - La variabilité du rythme cardiaque.)
La
cohérence cardiaque signifie donc un état physiologique dans lequel le cœur
maintient un rythme stable d’accélération et de décélération, reflétant une
synchronisation ordonnée et harmonieuse entre différents systèmes comme le
système cardiovasculaire et le système respiratoire. (voir fig. 2)
Sur la figure 2, nous comparons l’amplitude respiratoire, le rythme cardiaque
et le rythme de pression sanguine avant et pendant l’état de cohérence
cardiaque. Nous pouvons observer que les graphiques présentent moins de piques,
de variations et d’irrégularités lorsque l’état de cohérence est atteint.
(fig. 2 - L'état de cohérence entre le système respiratoire, cardiaque et la pression sanguine.)
Cohérence cardiaque et gestion du stress
Le système nerveux autonome (ou SNA) est la
partie de notre système nerveux qui se charge des actions automatiques
(battements du cœur, digestion, respiration, contraction de la musculature
lisse).
Le SNA est composé du système nerveux sympathique et parasympathique.
Le premier est responsable des réactions « Fight or Flight » (=
combattre ou fuir), les réactions de stress, avec notamment la sécrétion de
l’hormone du stress, le cortisol.
Le second s’assure de la digestion et du repos.
Un déséquilibre au sein du SNA, une propension à donner une réaction d’attaque
ou de fuite face aux stress divers, provoquera une variabilité erratique du
cœur et du rythme respiratoire.
Apprendre à entrer dans l’état physiologique de cohérence cardiaque favorisera
la gestion des réactions aux stimuli, qui permettra de maintenir un état de
calme et des fonctions cognitives intactes.
Dans l’état de cohérence, en effet, le corps tend à ralentir le relâchement de
cortisol et à augmenter la production de l’hormone DHEA
(dehydroepiandrosterone). Le DHEA entraine notamment la sensation de joie et de
profonde appréciation.
Comment entrer en Cohérence ?
Les aspects importants de la respiration pour
obtenir les effet escomptés (bien-être, détente, anti-stress, anti-frustration,
anti-énervement) sont :
1. La fluidité et un rythme respiratoire confortable pour moi.
2. Détente délibérée à chaque expiration.
3. Concentration sur le cœur et une sensation agréable dite « de haute
fréquence » (c’est LE PLUS IMPORTANT !).
Comme mentionné ci-dessus, la cohérence se fait plus rapidement et simplement
en apprenant à susciter intentionnellement des sensations positives en soi-même.
Celles-ci incluent notamment la compassion, l’amour, l’attention pour l’autre
et pour soi ou encore la gratitude.
En pratique, l’état de cohérence peut être
obtenu en quelques minutes seulement en suivant la méthode suivante :
ETAPE 1 – Concentre ton attention sur la
zone du cœur, le centre de ton torse. Placer une main sur cette zone peut aider à
maintenir son attention constante.
ETAPE 2 – Respire profondément, mais sans forcer. Imagine que l’air que tu
inspires vient remplir ton coeur, et en sortir à l’expiration. Ta respiration
est lente, détendue et légèrement plus profonde qu’à son habitude. Après
quelques cycles respiratoires, tu trouveras le rythme juste, celui qui te
correspond.
ETAPE 3 – Alors que ta concentration reste sur la zone du cœur et que tu
respires lentement et profondément, génère en toi une sensation positive et
inspirante. C’est une étape primordiale. Il est parfois plus facile pour certains de se
remémorer un endroit cher à son cœur, qui nous rappelle des souvenirs
agréables, ou de ressentir l’amour que l’on a pour une personne proche.
Quand dois-je utiliser la cohérence cardiaque ?
Cette technique de cohérence cardiaque est particulièrement la
bienvenue dans des moments de grand stress ou d’énervement. Cela permet souvent
d’éviter l’escalade émotionnelle négative.
Cependant, la cohérence cardiaque favorise la sensation de bien-être et la
santé. Elle peut donc être utilisée de manière préventive plusieurs fois par
jour, même hors des situations de crise.
Tu l’as compris, c’est le genre de pratique qui a sa place dans ta « Boîte à Outils du Bien-Être au Quotidien » (faut que je trouve un nom plus catchy pour cette boite...), qui ne coûte absolument rien, que tu peux faire où et quand tu le souhaites.
Dans la Santé et l'Harmonie,
