Souffle
Observer et laisser circuler librement la respiration.
Ademhaling — De ademhaling waarnemen en vrij laten stromen.
Votre routine — Souffle, Ancrage, Mouvement
Uw routine — Ademhaling, Aarden, Beweging
FR
Bienvenue dans votre espace de pratique. Cette routine rassemble les principaux outils explorés ensemble : la conscience du souffle, la perception des appuis, l'activation douce du centre et la coordination du mouvement. Prenez le temps de la revisiter à votre rythme, selon vos possibilités.
NL
Welkom in jouw oefenruimte. Deze routine brengt de belangrijkste elementen samen die we samen hebben verkend: bewust ademen, steunpunten voelen, het centrum zacht activeren en bewegingen coördineren. Neem de tijd om de oefeningen op je eigen tempo en binnen je mogelijkheden te herhalen.
La vidéo de votre routine sera bientôt disponible ici.
De video van je routine zal hier binnenkort beschikbaar zijn.
À maintenir pendant la pratique — Te behouden tijdens de oefening
Appuis
Ressentir le contact et la pression contre le sol.
Steunpunten — Het contact en de druk tegen de grond voelen.
Centre
Retrouver une légère activation abdominale, sans rigidité.
Centrum — De buikspieren licht activeren, zonder stijfheid.
Mouvement
Coordonner les mouvements avec fluidité et stabilité.
Beweging — Bewegingen vloeiend en stabiel coördineren.
Intégration
Après la pratique, retrouver une posture debout stable et neutre, puis observer les sensations.
Integratie — Keer na de oefening terug naar een stabiele, neutrale staande houding en observeer de gewaarwordingen.
FR
Quelques minutes de pratique régulière peuvent vous aider à développer une meilleure perception de votre corps. Il ne s'agit pas de réaliser parfaitement chaque exercice, mais d'apprendre à reconnaître vos sensations, à ajuster votre posture et à retrouver des repères auxquels revenir.
NL
Enkele minuten regelmatig oefenen kunnen helpen om je lichaam beter waar te nemen. Het gaat er niet om elke oefening perfect uit te voeren, maar om je gewaarwordingen te leren herkennen, je houding aan te passen en vertrouwde steunpunten terug te vinden.